VAPETRACK je bezplatná webová aplikace pro sledování potahů z e-cigarety. Žádná registrace, žádný účet, žádný server – všechno se počítá a ukládá přímo v tomto prohlížeči.

Nápad na VAPETRACK se zrodil z vlastní zkušenosti s kouřením e-cigarety. Při vapování člověk velmi snadno ztratí přehled o tom, kolik toho za den skutečně vykouří – potahy si dává jaksi automaticky, bez přemýšlení, a spotřeba nikotinu tak nenápadně roste, aniž by si toho byl vůbec vědom. Tenhle nedostatek přehledu pak sám o sobě přiživuje závislost, protože bez konkrétních čísel je těžké si uvědomit, jak moc se situace zhoršuje.

Proto jsem se rozhodl vytvořit nástroj, který bude potahy a celkovou spotřebu nikotinu sledovat podrobně a přehledně – aby si člověk mohl udělat reálný obrázek o svém zvyku a měl tak šanci svou závislost na nikotinu postupně dostat pod kontrolu. VAPETRACK je zcela zdarma a dostupný komukoliv, kdo chce mít svou spotřebu pod kontrolou a pokusit se tuhle závislost zkrotit.

• Jedno klepnutí na hlavní tlačítko přidá 5 potahů
• Vždy je vidět dnešní počet a čas (i „před X min“) posledního potahu
• Tlačítko „opravit poslední záznam“ smaže poslední přidání, pokud klepneš omylem
• Jednotlivé záznamy jde smazat i zpětně v historii

• Sloupcový graf posledních 14 dní s vyznačeným průměrem
• Roční přehled (heatmapa) posledních 365 dní – vidíš vzorce v čase i s posouváním do stran
• Hodinové rozložení za posledních 7 dní – kdy si dáváš nejčastěji
• Porovnání tohoto týdne s minulým (růst/pokles v %)
• Nejrušnější hodina dne
• Rozestupy mezi potahy – průměrná mezera mezi jednotlivými záznamy po dnech (posl. 14 dní) a celkový průměr, nejkratší a nejdelší rozestup; dlouhé pauzy přes noc (nad 3 h) se do toho nepočítají

Pod ročním přehledem je malý interaktivní kalendář. Klepnutím na kterýkoliv dnešní nebo minulý den ho označíš jako „den bez potahování“ – takové dny se v kalendáři zobrazí šrafovaně a v celé appce se úplně vyřadí z měření.

• Vynechaný den se nepočítá do denního průměru (7 ani 365 dní), do sloupcového grafu posledních 14 dní, do ročního přehledu ani do porovnání týden/týden
• Nepočítá se ani do XP a sérií – jako by v historii vůbec nebyl, takže neruší rozjetou sérii ani nepřidává body
• Pokud už má den nějaké zaznamenané potahy, zůstanou v historii záznamů zachované – jen se přestanou počítat do statistik
• Den jde kdykoliv znovu odklepnout zpátky do normálního měření; do budoucích dní označovat nejde
• Vynechané dny se ukládají spolu s ostatními daty, takže se přenesou i do zálohy (export/import JSON)

• Volitelný denní limit potahů s barevným progress barem
• Aplikace jen zobrazuje stav, nijak nehodnotí ani neradí – čísla jsou čistě informativní

VAPETRACK obsahuje jednoduchý herní systém, který odměňuje dlouhodobé snižování spotřeby – ne jednotlivé „hodné“ dny, ale skutečný trend.

• XP se nikam neukládá jako samostatné číslo – počítá se vždy znovu z celé historie záznamů, takže je vždy přesné a funguje i po obnovení ze zálohy
• Systém potřebuje aspoň 8 dní historie, než se objeví první XP – teprve pak má z čeho spočítat tvůj „běžný“ denní základ
• Pro každý uplynulý den (dnešek se do toho nepočítá, ještě neskončil) se porovná tvůj počet potahů s průměrem předchozích 7 dní
• Pokud je den pod tímto průměrem, dostaneš XP úměrné tomu, o kolik procent míň sis dal – čím větší pokles, tím víc bodů
• Celý den bez jediného potahu je odměněn výrazným bonusem
• Den na úrovni průměru nebo nad ním nepřináší žádné XP, ale ani žádný trest – horší den tě nikdy neposune zpátky
• XP se sčítá napříč celou historií (max. 365 dní zpětně), takže level dlouhodobě roste jen tehdy, když se spotřeba v čase skutečně snižuje
• Série (streak) ukazuje počet po sobě jdoucích dní, kdy jsi byl pod svým průměrem – zobrazí se od 2 dní v řadě
• Den ručně označený v kalendáři jako „bez potahování“ se do tohoto počítání vůbec nezahrnuje – ani nepřidá bonus, ani nepřeruší sérii
• Každý level má svůj titul (Nováček, Pozorovatel, Odhodlaný… až Legenda) a při postupu na vyšší level tě aplikace upozorní

• Přepínání mezi češtinou a angličtinou (CZ/EN) v horní části stránky
• 5 barevných motivů (tlačítko „Motiv" v hlavičce) podle vlastní chuti
• Export do PDF a CSV, záloha a obnovení dat ve formátu JSON – viz sekce níže

Aplikace neukládá žádná osobní data na server – vše zůstává jen ve vašem prohlížeči, dokud si sami nestáhnete zálohu.

Krátký přehled toho, jak nikotinová závislost funguje a jaké přístupy ke snižování spotřeby lidé nejčastěji používají. Nejde o lékařský návod – jen o shrnutí obecně známých principů.

Nikotin se po vdechnutí dostává do krve během několika vteřin a v mozku spouští uvolňování dopaminu, což vytváří krátký pocit uspokojení. Tělo si na tuto dávku postupně zvyká a potřebuje ji opakovat čím dál častěji – vzniká fyzická závislost, ke které se navíc přidávají naučené zvyky a rituály (potah po jídle, u kávy, ve stresu), takže odvykání není jen o nikotinu samotném, ale i o těchto spouštěčích.

• Nejčastější přístup je snižovat sílu e-liquidu po malých krocích (např. každé 1–2 týdny), místo skokového přechodu na nulu
• Tělo se tak přizpůsobuje postupně a abstinenční příznaky bývají mírnější
• Riziko: při nižší koncentraci mají lidé sklon vapovat častěji nebo silněji potahovat, aby si dorovnali dávku – proto se vyplácí sledovat i celkový počet potahů, ne jen mg v liquidu

• Prodlužování intervalů mezi jednotlivými potahy o pár minut, postupně o hodiny
• Rozpoznání typických spouštěčů (po jídle, u kávy, v autě, ve stresu) a vědomé nahrazení jinou činností – procházka, sklenice vody, žvýkačka, pár nádechů
• Sledování vlastních dat (jako v této appce) pomáhá vidět skutečný trend místo pocitu „vlastně toho nemám tolik“

• Odvykání je nelineární – horší dny jsou normální, důležitý je dlouhodobý směr, ne jeden konkrétní den
• Alkohol a stres bývají nejčastější spouštěče recidivy
• Náhlé úplné vysazení („cold turkey“) funguje některým lidem dobře, jiní uspějí spíš s postupným snižováním – univerzální recept neexistuje

Pokud vlastními silami dlouhodobě nedaří spotřebu snížit, nebo se objevují silné abstinenční příznaky, má smysl obrátit se na lékaře nebo specializovanou poradnu pro odvykání – v ČR např. Linku pro odvykání kouření (800 350 000) nebo poradny při zdravotnických zařízeních. Tento text není lékařský návod ani náhrada odborné konzultace.

Stáhni si přehled ve formátu PDF nebo CSV, nebo si udělej kompletní zálohu dat pro přenos do jiného prohlížeče či zařízení.